امروزه بر خلاف گذشته منابع و کتاب های بسیاری در حوزه تغذیه و بدنسازی منتشر شده است به طوری که انتخاب را برای مخاطبان سخت می کند . ما در این مقاله فقط کتاب های تایید شده و معتبر که از دو نشر « انتشارت حتمی» و « موسسه انتشارات تلاش»انتشار یافته اند را مورد بررسی قرار داده و برای شما معرفی کرده اینم . برای دریافت اطلاعات بیشتر و خرید هریک از کتاب های فقط کافیست روی کتاب مورد نظر کلیک نمایید .
کتاب راهنمای تکنیک برای تمرینات مقاومتی NSCA
کتاب “«راهنمای تکنیک برای تمرینات مقاومتی» به عنوان مرجعی کامل و منحصر بفرد، برای تمامی مربیان، ورزشکاران و علاقمندان به تناسب‌اندام که به دنبال ارتقای دانش و مهارت خود در زمینه تمرینات قدرتی هستند، ضرورری است.
کتاب تغذیه برای ورزش، تمرین و عملکرد | راهنمای عملی برای دانشجویان و علاقه‌مندان به ورزش حرفه‌ای
کتاب حاضر با ارائه اطلاعات علمی و پژوهشی به‌روز، اصول و مبانی تغذیه ورزشی را بصورت قابل فهم و عملی برای دانشجویان، ورزشکاران و متخصصان این حوزه توضیح داده است. کتاب تغذیه برای ورزش و تمرین و عملکرد به عنوان یک ابزار یادگیری و آموزشی، از طیف وسیعی از علایق در تغذیه ورزشی پشتیبانی می‌کند، از ورزشکاران تفریحی گرفته تا افرادی که به توسعه حرفه‌ای ورزش و تغذیه علاقه دارند. همچنین یک متن مرجع عالی برای ورزشکاران و کسانی که با ورزشکاران کار می‌کنند خواهد بود.
برای انتخاب نوع حرکت ورزشی در دوره بندی ویژه ی هایپرتروفی باید تعدادی از نکات بیومکانیکی (روش جابجایی وزنه) را مد نظر قرار داد که شاملی رابطهی طول-تنش، زاویه ی تمرین، صفحه ی حرکتی، محل و فاصله ی قرارگیری دستها و پاها و نوع حرکت هستند. علاوه بر این، به کارگیری اصول بیومکانیکی در انتخاب حرکات باید با توجه به هر عضله، ساختار و معماری آن و مفاصلی که عضله به آنها متصل است، انتخاب شود.
تعداد افرادي که به تمرينات مقاومتي مي پردازند روز به روز افزوده مي شود. اگر اندازه تمرين را نشناسيم قطعا در اين امر با مشکل مواجه خواهيم شد. بايد بدانيم چه تمريني،چه مقداري در چه زماني انجام شود.کتاب حاضر مسيري را طي کرده است که به خوانندگان اين اجازه را بدهد تا در برنامه ريزي تمريني سطح خود را ارتقاء دهند.
کتاب پرورش اندام ویژه افراد مبتدی | کایل هانت
کتاب حاضر تحت عنوان «پرورش اندام ویژه افراد مبتدی» یکی از منابعی است که به صورت مختصر و مفید اطلاعات مورد نیاز برای شروع مناسب این رشته ورزشی را در اختیار مخاطبان به ویژه افراد مبتدی قرار میدهد و با ارائه نکات علمی مخاطب را در مسیر برنامه تمرینی هدایت می کند. نویسنده کتاب کایل هانت، خود یکی از ورزشکاران این عرصه بوده که با بیش از 1000 مراجعه کننده ، از جمله پرورش اندام کاران، ورزشکاران فیزیک ، پاورلیفترها، کشتی گیران، و مراجعه کنندگانی از همه اقشار کار کرده است.
کتاب آناتومی و اصول عملکردی تمرینات قدرتی ( همراه با فیلم آموزشی)
کتاب آناتومی و اصول عملکردی تمرینات قدرتی Oscar Moran و همکاران برای سومین بار جهت اعمال نظریه‌های جدید علمی تمرینات قدرتی ویرایش شده است و بعنوان یکی از جامع‌ترین منابع تمرینات قدرتی، سال‌هاست که توسط ورزشکاران در رشته‌های مختلف علوم ورزشی مورد استفاده قرار می‌گیرد. لازم به ذکر است که این کتاب در سطح بین‌المللی نیز به زبان‌های مختلف انگلیسی، آلمانی، ایتالیایی و چینی ترجمه شده است. لذا با توجه اهمیت این موضوع و کاربردی بودن آن، این کتاب ارزشمند را به زبان فارسی ترجمه شده است و علاوه بر آن با اسکن QR Barcode میتوانید فیلم های آموزشی مربوط به تمام تمرینات رو در کوشی خود تماشا کنید.
کتاب آناتومی بدنسازی | نیک ایوانز (مصور- رنگی)
کتاب آناتومی بدنسازی اثر نیک ایوانز کتابی بسیار معروف و پرفروش در امریکا و جهان است که حاوی د‌ستورالعمل انجام انواع مختلف تمرینات در سالن بدنسازی است که با مراجعه به هرصفحه شما میتوانید نحوه انجام درست تمرین خود را بررسی کنید. هر تمرین همراه با جزئیات دقیق و تصاویری است که خود ارزش هزار کلمه دارند و حاوی اطلاعاتی در مورد آناتومی ناحیه، عضلات اصلی و عضلات کمکی درگیر نیز می‌باشد. علاوه بر تصویر، د‌ستورالعمل گام‌به‌گام تکنیک درست تمرین ارائه شده است. همچنین شما با فهرستی از روش‌های پیشرفته، برای تغییر نحوه تمرین، جهت دستیابی به حد‌اکثر تاثیر، وضعیت صحیح پاها و بدن خود و نحوه گرفتن هالتر یا وزنه آشنا می‌شوید. به‌علاوه تغییر مسیر حرکت و دامنه حرکتی در تمرین جهت هدف قرار دادن بخش‌های مختلف عضله نیز آموزش داده می‌شود.
کتاب میانبرهایی برای ساختن سیکس پک | سعید احمدی براتی، فرانک هلبی
سیکس پک یا عضلاتِ V شکل فقط به دلایل زیبایی‌شناسی ایجاد نمی‌شوند.تنها با صرفِ زمان ۱۵ دقیقه در روز برای بدنسازی با ورزش‌های مخصوص و هوشمندانه پاداش‌های بیشتری نیز به دست خواهید آورد. برآمدگی، زمانی در زیر شکم ظاهر می‌شود که چربی بدن شما نتواند در سطوح مناسب پنهان شود. یک هسته‌ی مرکزی محکم و سالم به شما کمک می‌کند تا در زمان کمتری بقیه‌ی بدن خود را کارآمدتر کنید و این فقط در عضلاتِ شکم خلاصه نمی‌شود: تمام عضلات شما برای رسیدن به اهداف تمرین‌ها تلاش می‌کنند و به شما کمک می‌کند تا قدم‌های بلندتر و قوی‌تری بردارید (پس بیایید با اعتمادبه‌نفس بیشتر با آنها روبه‌رو شویم). ازآنچه فکر می‌کنید، آسان‌تر است. زمان آن رسیده است، پس شروع کنید.
کتاب هایپرتروفی عضلانی و فراتر از آن | برد شونفلد
در زیست‌شناسی، رشد بیش‌ازحد یاخته‌ها در نتیجهٔ تغذیهٔ زیاد را بیش‌پروردگی یا هایپرتروفی (به انگلیسی: Hypertrophy) (یا هیپرتروفی) می‌گویند. واژه هیپرتروفی از یونانی ὑπέρ به معنای «بیش‌ازحد» + τροφή به معنای «پروردگی» گرفته شده است. «برد شونفلد» یکی از برجسته ترین متخصصان هایپرتروفی در سطح بین الملل است و به عنوان بهترین مربی خصوصی سال 2011 انجمن ملی قدرت و بدنسازی امریکا NSCA (( اندام پروری پاک (بدون مصرف دارو))) شناخته شده است و همچنین مربی خصوصی فیزیک کاران حرفه ای زیادی بوده است. در سال 2016 و 2018 نیز به پاس دستاوردهای چشمگیر در زمینه فیتنس و مشارکت در رشد و توسعه ورزش فیتنس موفق به دریافت جایزه شد و به عنوان پژوهشگر ممتاز جوان شناخته شد.
کتاب تغذیه علمی و قدرتی برای بدنسازان | دکتر سوزان کلاینر
اگر می خواهید حجم عضلانی خود را افزایش داده و در عین حال چربی های اضافی بدنتان را کاهش دهید نیاز به یک برنامه غذایی درجه یک با استانداردهای جهانی دارید که برای ورزشکاران درجه یک تهیه شده. کتابی که در دست دارید توسط شخصی به رشته تحریر در آمده که مشاور تغذیه NBA(اتحادیه ملی بسکتبال آمریکا)و بهترین بدنسازان دنیا ماندد رونی کلمن و ... بوده است.این کتاب راهنمای شما برای ساختن یک بدن قوی و خوش ترکیب است و بر خلاف اکثر دیگر کتابهای تغذیه منبعی است که بر نیازهای تغذیه ای ورزشکاران کاملا جدی تکیه دارد. ((تغذیه قدرتی برای بدنساران ))حاوی آخرین دستاوردهای علمی و توصیه های عملی در مورد چگونگی یک تغذیه مناسب برای به وجود آوردن قدرت توانایی افزایش انرژی و کاهش چربی می باشد و همچنین اطلاعات دست اولی راجع به ویتامین ها مواد معدنی فرآورده های ویژه افزایش حجم عضلانی و گیاهان دارویی موثر در افزایش کارایی بدن به دست می دهد. این کتاب را بخوانید تا بتوانید بدنی داشته باشید که دوست دارید و در عین حال سالم و سلامت بمانید.
آناتومی انسانی برای رشته های قدرتی ,صادق سلامی
کتاب آناتومی انسانی برای رشته های قدرتی نوشته: صادق سلامی مربی رسمی پرورش اندام و عضو فدراسیون پرورش اندام ایران و روسیه سفید ( بلاروس) : کتاب حاضر یکی دیگر از کتاب های پرفروش نویسنده پر آوازه، استاد صادق سلامی است که برای ورزشکاران و مربیان کتاب بسیار مفید و کاربردی است. در این کتاب ابتدا ساختار آناتومی , استخوان شناسی و مفصل شناسی را مرور کرده و در ادامه نیز حرکت شناسی تمرینات بدنسازی و تمرین با وزنه به صورت مصور به زبان ساده بیان شده است.مطالعه ی این کتاب به تمامی ورزشکاران و مربیان ورزش های قدرتی و غیره توصیه می شود.کتاب آناتومی انسانی برای ورزشکاران را به نوعی می توان خودآموز تمرین دانست، ضمن اینکه داشتن اطلاعات کافی در مورد آناتومی انسانی و شیوه ی صحیح اجرای حرکات می تواند منجر به کاهش معنی دار میزان و شدت مصدومیت های ورزشی شده و از سوی دیگر اجرای صحیح حرکات می تواند به خوبی سبب تسریع و تسهیل و تشدید رشد در تمرین با وزنه شود.
دایره المعارف دوپینگ و داروهای نیروزا در پرورش اندام | صادق سلامی
کتاب «دایره المعارف دوپینگ و داروهای نیروزا در پرورش اندام» نوشته استاد «صادق سلامی»؛ کتاب حاضر کاملترین و معروف ترین کتاب منتشر شده با محوریت دوپینگ و داروهای نیروزا در ایران می باشد .برای آشنایی هرچه بیشتر و مطالعه مقدمه و فهرست کتاب به قسمت معرفی اجمالی مراجعه نمایید.
کتاب دوپینگ و داروهای نیروزا در پرورش اندام | صادق سلامی
کتاب دوپینگ و داروهای نیروزا در پرورش اندام نوشته صادق سلامی مربی رسمی پرورش اندام و عضو فدراسیون ایران و بلاروس (قطع رقعی) :کتاب حاضر معروف ترین و نخستین کتاب منتشر شده از استاد صادق سلامی است. کتابی که بیش از 9 بار پشت سرهم با تیراژ 5000 نسخه در هر تیراژ در دو سال چاپ و منتشر شد و با استقبال فوق العاده ای روبرو شد و همچنان پس از گذشت سال ها طرفدارن بسیاری دارد .در این کتاب به صورت کاملا تخصصی,مصور و به زبان ساده به استروئیدها,چربی سوزها,آنتی استروژن ها ,داروهای کم کننده عوارض و محرک های سیستم های عصبی پرداخت شده است .
کتاب حقایقی در مورد استروئیدها | صادق سلامی
کتاب حقایقی در مورد استروئیدها نوشته استاد صادق سلامی مربی رسمی پرورش اندام و عضو فدراسیون ورزش های قدرتی ایران و روسیه سفید (بلاروس) : این کتاب هم از مجموعه کتابهای استاد صادق سلامی در حوزه دوپینگ ، تغذیه و تمرین می باشد که با ظرافت و دقت فراوان عوارض داروهای استروییدی ، آندروژنیک و جدول ماندگاری داروها در بدن که موضوعی بسیار حیاتی برای ورزشکارانی که قصد شرکت در مسابقات انتخابی تیم ملّی یا برون مرزی را دارند به زبان ساده ساده و بسیار کاربردی بیان و تشریح شده است.این کتاب هم به مانند بسیاری از کتاب های استاد صادق سلامی نایاب می باشد اما نگران نباشید دیجی کتاب با رایزنی با تمام کتابفروشی های کل ایران و ناشران کتاب های استاد سلامی خرید این کتاب را برای شما فراهم می کند.
كتاب نقش تغذيه،استراحت و مكمل هاي غذايي در پرورش اندام | صادق سلامی
كتاب نقش تغذيه،استراحت و مكمل هاي غذايي در پرورش اندام یکی دیگر از کتاب های پرطرفدار و پرفروش استاد صادق سلامی می باشد که در برگیرنده موضوعات گوناگون و متنوعی از قبیل تغذیه، خواب و مکمل های غذایی بوده و هر کدام از این موارد نیز به تفصیل توضیح داده شده است و به جرات می توان ادعا کرد که هر کدام از آنها حاصل فعالیت و کار حرفه ای پژوهشگران متخصصینی بوده است که سالیان سال ، وقت و انرژی و همچنین امکانات و فن آوری های نوین تحقیقاتی را صرف پژوهش و تحقیق کرده و چکیده نتایج این تحقیقات را درقالب این مقالات به دنیای علم و ورزش های نوین هدیه کرده اند.
کتاب برنامه و سیستم های تمرینی پیشرفته در پرورش اندام | صادق سلامی
در کتابي که پيش رو ابتدا ساختار شناسي عضلات و اصول کلی حاکم بر حرکات تمريني و اصول کلی حاکم بر تکنيک هاي پيشرفته تمرين با وزنه را به عنوان مقدمه اي نه چندان کوتاه براي تشريح سيستم هاي جنجاليHIT وHST بازگو کرده و سپس اين دو سيستم که امروزه انقلابي در تمرينات پرورش اندام به وجود آورده اند را به تفصيل مورد بررسي قرار داده و چندين نمونه از برنامه هاي تمريني واقعي و صد در صد کاربردي در هر کدام از سيستم هاي ياد شده را برای مطالعه خوانندگان ارائه شده است.
در کتاب سیستم ها و برنامه های پیشرفته در مورد اصول برنامه نویسی در پرورش اندام و در مورد تکنیک های تمرین با وزنه و همچنین در مورد سیستم های تمرینی پیشرفته در پروش اندام به تفصیل صحبت شده است.
آنچه در کتاب اصول برنامه نویسی در پرورش اندام خواهید آموخت:
1.آناتومی عضلات 2.حرکت شناسی تمرینات 3.سیستم های پیشرفته تمرینی اچ آی تی 4.سیستم های پیشرفته تمرینی اچ اس تی 5.برنامه های تمرینی بازو و خروج از استوپ(STOP)
کتاب فیتنس و آموزش بدنسازی بانوان ( ویژه بانوان) | صادق سلامی
کتاب فیتنس و بدنسازی بانوان (آموزش بدنسازی ویژه بانوان) نوشته استاد صادق سلامی مربی رسمی پرورش اندام و عضو فدراسیون بدنسازی ایران و روسیه سفید (بلاروس) : کتاب فیتنس و بدنسازی بانوان را به واقع می توان کامل ترین کتاب در مورد بدنسازی و فینس بانوان دانست که خواننده را بی نیاز از مربی می کند.کتاب فیتنس و بدنسازی بانوان حقیقتا به نوعی خودآموز بدنسازی برای بانوان می باشد. با عنایت به اینکه محدودیت هایی در تمرین دادن بانوان در ایران داشتیم این کتاب به گونه ای تنظیم شد که بانوان بدون نیاز به مربی بتوانند بر اساس آموزش هایی که در این کتاب داده شده است به بدن ایده آل خود برسند.این کتاب پر فروش ترین کتاب ناشر در سال انتشار در نمایشگاه کتاب بود و فصل جدیدی در بدنسازی بانوان در ایران پیش روی علاقمندان گشود.این کتاب برای خانم هایی که با ورزش سر کار دارند بویژه ورزش بدنسازی به شدت توصیه می شود .
شوک تمرین بر عضلات در پروش اندام و پاورلیفتینگ | صادق سلامی
شوک تمرین بر عضلات یکی از بی نظیرترین کتاب هایی است که تا به امروز در مورد تمرینات بدنسازی نوشته شده است. در این کتاب اختصاصا در مورد روش های علمی خروج از استوپ و تجربه کردن رشد دوباره که از اصلی ترین دغدغه های ورزشکاران پیشرفته است صحبت کرده ایم.مطالعه ی کتاب شوک تمرین بر عضلات به همه ی مربی های بدنسازی و همه مربی های ورزشی دیگر رشته ها و به ورزشکارانی که در سطوح عالی ورزش با مقوله ی استوپ درگیر هستند توصیه می شود. این کتاب فقط سه بار در سال های 88 و 89 در تیراژ 15000 نسخه تجدید چاپ شده است و سال هاست که این کتاب بسیار نایاب هست. اما نگران نباشید این کتاب را از سایت دیجی کتاب میتوانید تهیه نمایید.
کتاب اصول مربیگری پاورلیفتینگ | صادق سلامی، علی پادل
کتاب اصول مربیگری پاورلیفتینگ نوشته صادق سلامی و دکتر علی پاکدل مربی رسمی پرورش اندام و عضو رسمی فدراسیون ایران و روسیه سفید : کتاب حاضر از مجموعه کتاب های استاد صادق سلامی با محوریت مربیگری پاورلیفتینگ است مـدت زمان زیادی از شکل‌گیری پاورلیفتینگ و تک پـرس در ایران نمی گذرد ولی به استناد عناوینی که ورزشکاران ایرانی در رقابت های آسیایی و بین‌المللی در این رشته‌های بسیار سنگین و طاقت فرسا کسب کرده‌اند و به پشتوانه‌ی رکوردهایی که ورزشکاران این رشته‌ها در مسابقات داخلی و حتی برون مرزی به ثبت رسانده اند بدون اغراق می توان ادعا کرد که در زمینه‌ی استعداد هایی که بتوان بر روی آنها برنامه‌ریزی کرده و امید به قهرمانی ها و حتی رکورد شکنی‌های شان بست چیزی کم از کشورهای صاحب نام دنیا نداریم و ناگفته پیداست اگر از دانش روز و از تکنیک های مدرن در جهت شکوفایی و پـرورش ایـن استعدادها بهـره بـگیریـم ورزشکـاران ما در سطـوح بین‌المللی به مراتب درخـشان تـر از اینکه تـا بـه امـروز ظـاهر شـده اند ظـاهـر خواهند شد!
کتاب اصول مربیگری پرورش اندام پزشکی ورزشی | صادق سلامی، دکتر علی پاکدل
کتاب اصول مربیگری پرورش اندام پزشکی ورزشی نوشته صادق سلامی و دکتر علی پاکدل مربی رسمی پرورش اندام و عضو فدراسیون ایران و کشور روسیه سفید(بلاروس) : این کتاب از جدیدترین آثار استاد صادق سلامی است و با این هدف نگاشته شده است تا خواننده با پی بردن به حساسیت موضوع که همانا بدن آدمی و سلامت جسم و روح انسان باشد از تن دادن به رفتارهای پر خطر در ورزش های قدرتی خودداری کند و در صورتی که در جایگاه مربی به تربیت شاگرد مشغول است با مطالعه ی مطالب مندرج در این کتاب به حساسیت موضوع پی برده و از دست زدن به تجویزهای پر خطر که در ورزش های قدرتی تا حدودی به چشم می خورد اکیدا خودداری کند.چیزی که در باشگاه های بدنسازی با آن سر و کار دارید بدن و ارگان های حیاتی بسیار بسیار حساس و صد البته تجدید ناپذیر و غیر قابل احیاست و بد نیست بدانید سلامت چیزی نیست که وقتی در اثر بی مبالاتی و یا سهل انگاری از کف رفت بتوانید حتی با صرف هزینه های کمرشکن آن را دوباره به چنگ بیاورید.
کتاب پیلاتس ورزشی برای تمام فصول | صادق سلامی، دکتر علی پاکدل
پیلاتس، ورزشی برای تمام فصول، رشته‌ای ایده‌آل برای تمام سنین و فعالیتی مناسب برای همه افراد است. اجرای تمرینات این رشته که امروزه در دنیا تبدیل به یک سبک زندگی شده است نیازی به در اختیار داشتن تجهیزات باشگاهی و صرف هزینه ندارد و شما با ساده‌ترین و ابتدایی‌ترین ابزار قابل حمل، در منزل و حتی محل کار ویا در سفر، به‌راحتی قادر به انجام بی کم و کاست تمرینات روزانه‌ی پیلاتس خواهید بود. در این کتاب، علاوه بر مباحث تئوریک و بیان فواید و برتری‌های پیلاتس بر رشته‌های مجاور و مشابه، نمونه‌ای از برنامه عملی این رشته به همراه آموزش تصویری حرکات تمرینی را نیز آورده‌ایم، تا همه امکان پرداختن به این رشته و امکان بهره‌مند شدن از فواید ارزشمند این رشته را داشته باشند.
کتاب کراس فیت | صادق سلامی، دکتر علی پاکدل
کتاب کراس فیت (همه چیز درباره کراس فیت) نوشته صادق سلامی و علی پاکدل : کراس فیت فراتر از یک رشته ی ورزشی منتهی به فیتنس بوده و سبک خاصی از زندگی است که امروزه در دنیا میلیون ها طرفدار مشتاق دارد و چند سالی است در ایران نیز محبوبیتی فراوان یافته است.نویسنده در این کتاب ورزش کراس فیت را به ساده ترین شکل ممکن بیان و تشریح کرده است و از همه مهم تر یک نمونه برنامه ی تمرینی کراس فیت، قابل اجرا در منزل نیز بیان شده است تا بی نیاز از مربی و باشگاه های کراس فیت نیز بتوانید در عرصه ی کراس فیت بتوانید وارد و از مزایای این رشته در حد اعلا بهره مند شوید.کراس فیت با همه ی ورزش هایی که تا به امروز از دور و نزدیک دیده و یا حتی خود تجربه کرده اید متفاوت است.
کتاب اصول مربیگری پرورش اندام (سیستم انقلابی BFR در پرورش اندام) برنامه نویسی پیشرفته نوشته صادق سلامی مربی رسمی پرورش اندام : کتاب حاضر از مجموعه کتاب های استاد صادق سلامی با محوریت برنامه نویسی و مربی گری در ورزش های قدرتی است.سیستم تمرینی BFR یکی از انقلابی ترین و خاص ترین و در عین حال متفاوت ترین و عجیب ترین سیستم های تمرینی در پرورش اندام نوین است که بر ترفند غیر معمول و شگفت انگیز محدود کردن جریان خونرسانی به عضلات در طول تمرین استوار است.امروزه در دنیا از این سیستم در فیزیوتراپی ورزشکارانی که دچار مصدومیت شده اند نیز استفاده می شود و نتیجه نیز به صورت بهبود کامل و باور نکردنی ورزشکار در مدت زمانی بسیار کوتاه تر و در راندمانی بسیار بالاتر دیده می شود.این کتاب برای معرفی سیستم تمرینی bfr نوشته شده است و با مطالعه ی این کتاب می توانید به خوبی این سیستم را در تمرینات خود به کار بسته و از مزایای این سیستم تمرینی که یکی از تازه ترین و به روزترین و انقلابی ترین سیستم های تمرینی حال حاضر دنیا می باشد نهایت بهره را ببرید.
کتاب اصول مربیگری پرورش اندام (برنامه نویسی پیشرفته) | صادق سلامی، دکتر علی پاکدل
کتاب اصول مربیگری پرورش اندام (برنامه نویسی پیشرفته) در پرورش اندام نوشته صادق سلامی و علی پاکدل : کتاب برنامه نویسی پیشرفته که از سری کتاب های اصول مربیگری پرورش اندام نوشته ی صادق سلامی می باشد که تقدیم حضور مشتاقان شده است. بدون برنامه در بدنسازی در خوشبینانه ترین حالت، ماه ها و سال ها سرگردان به دور خود می چرخید و دست آخر نیز راه به جایی نخواهید برد و البته هیچ هم بعید نیست سر از باتلاق مصدومیت های زمینگیر کننده در آورده و یا با تبعات ویران کننده ی رفتارهای پر خطر رایج در رشته های زیبایی و قدرتی دست به گریبان شوید.در این کتاب اصول برنامه نویسی پیشرفته در بدنسازی را به ساده ترین زبان که برای همه اعم از ورزشکاران و مربیان قابل درک و قابل استفاده ی عملی باشد آورده شده است. در این کتاب گریزی به سیستم های تمرینی پیشرفته نیز زده ایم.
کتاب آموزش بدنسازی | آرنولد شوارتزنیگر
در کتاب آموزش بدنسازی آرنولد شواتزينگر (قهرمان اسبق بدنسازي جهان) به همراه «بيل دابينز» روش‌هاي تجربي و علمي خود را براي افرادي كه قصد دارند از تمرينات وزنه براي پرورش اندام عضلاني و متناسب بدون استفده از هیچ گونه مکمل و دارو استفاده كنند، ارايه داده‌‌اند. این کتاب معروفترین و پرفروش ترین کتاب در حوزه بدنسازی می باشد که به اکثر زبان های زنده دنیا ترجمه شده است .
کتاب فیزیک برتر | علم نوین ساختن فیزیک بهتر
«فیزیک برتر ، علم نوین ساختن فیزیک بهتر بر مبنای اصول علم تمرین» کتابی جامع و کاربردی به نوشته «چاد واتربری» است که به صورت کاملا مصور و رنگی از سوی نشر حتمی منتشر شده است. کتاب حاضر در چهار بخش به صورت مجزا دسته بندی شده است، در ابتدا نکات مهم در زمینه عضله سازی و برنامه تمرینی برای رشد عضلات قرار گرفته است. در ادامه نیز برای هر بخش از بدن به صورت مجزا تمرینات بدنسازی معرفی شده است.
کتاب راهنمای جامع بهبود ترکیب بدن با نگرش تغذیه | جف نیپارد، کریس برکات
کتاب «راهنمای جامع بهبود ترکیب بدن با نگرش تغذیه» اثری از «جف نیپارد» و «کریس برکات» است که از سوی نشر حتمی منتشر شده است. ترکیب مجدد بدن (عضله سازی هنگام از دست دادن چربی) به اندازه از دست دادن چربی ساده نیست یا اینکه هدف صرفا ساخت عضله نیست. از نظر ما، دستیابی به هردوی این اهداف به طور همزمان نیازمند توجه بیشتر به جزئیات و رویکرد بهینه‌تر نسبت به حجم دهی معمولی عضلات یا کاهش رژیم غذایی دارد.در این کتاب هدف ما این است که همه چیز را درست انجام دهیم. این دقیقا همان کاری است که به آن بهینه سازی می‌گوییم.
کتاب آناتومی تمرینات قدرتی | فردریک دلاویر ( ویرایش جدید)
کتاب «آناتومی تمرینات قدرتی» ترجمه‌ای از ویرایش سوم این کتاب است معروف است که در سال 2010 به چاپ رسیده است.انچه که این ویرایش را نسبت به ویرایش‌های قبلی متمایز می سازد، اضافه کردن بخش‌هایی در مورد آسیب‌های تمرینات قدرتی و همچنین تمرینات کششی مورد نیاز برای هر دسته از عضلات است که به ترتیب در صفحات زرد و قرمز رنگ مشخص شده‌اند.بخش مربوط به آسیب‌های تمرینات قدرتی، به خوبی تاثیر تکنیک‌های غلط اجرای تمرینات که منجر به آسیب دیدگی می شود را تشریح کرده و در ادامه راه‌های پیشگیری از آسیب‌ها و همچنین حالت‌های تمرینی متناسب با ویژگی‌های ریخت شناسی ویژه افراد را نیز توضیح داده است. این نسخه تاکنون بیش از 1/5 میلیون نسخه در سراسر دنیا به فروش رفته است.
کتاب پروتئین | پاسخ به تمامی چالش های این درشت‌مغذی | آلن آراگون
کتاب حاضر در 27 فصل به طور جامع به مسائل مختلفی همچون نیاز روزانه به پروتئین، تأثیر پروتئین بر سلامتی و تناسب اندام، و نحوه تأمین پروتئین مورد نیاز بدن از طریق منابع غذایی متنوع می پردازد. برای اطلاعات بیشتر، روی تصویر کتاب کلیک نمایید.
کتاب اطلس جامع تمرینات بدنسازی | ادام کمبل (مصور، تمام رنگی)
با توجه به رشد فزاينده‌ي علم ورزش در دنيا، به نظر مي‌رسد نقش تمرینات ورزشی روز به روز برجسته‌تر مي‌شود و همچنین نقش موثر و سازنده فعالیت‌های بدنی برای هیچکس پوشیده نیست. تمرینات ورزشی در تمام ابعاد فردی از جمله برای پیشگیری از آسیب‌های ورزشی، ناهنجاری‌های اسکلتی، بازتوانی بدنی بعد از آسیب و لایف استایل فردی بسیار مهم و حائز اهمیت می‌باشد و نقش مهم این تمرینات در سلامتی افراد در تمام سنین به اثبات رسیده است.تمامی افراد با هر جنسیت، سن، شغل و رشته ورزشی می‌توانند در جهت بهبود عملکرد بدنی خود از تمرینات بدنسازی نسبت به نیاز و هدف خود بهره ببرند.كشور ما نیز چند سالي است كه امر پژوهش را جدي گرفته است و مربیان ورزشی رشته‌های مختلف درصدد بالا بردن علم تمرین خود هستند. در اين ميان، يكي از دغدغه‌هاي اصلی ورزشکاران، مربیان و دانشجويان ورزشی اجرای صحیح حرکات ورزشی و حرکت شناسی ورزشی می‌باشد.
کتاب تمرینات قدرتی برای کاهش توده چربی بدن | نیک تامینلو
پرداختن به برنامه تمرینی نوین سبب تسریع کاهش توده چربی به شکل اصولی و بدون ابتلا به عوارض آن می‌شود. کتاب “تمرینات قدرتی برای کاهش توده چربی بدن” روش‌های جدید تمرینات قدرتی مانند تمرینات کامبینیشن و کمپلکس را به همراه اصول تغذیه‌ای و رهنمودهای هایپرتروفی بیشتر ارائه کرده است. این کتاب با بهره‌گیری از تحقیقات به‌روز، به شما کمک می‌کند تا به صورت پایدار و سالم وزن کم کنید. به علاوه، توصیه می‌شود از برنامه‌های درج شده در کتاب جهت کاهش وزن اصولی استفاده کنید. این کتاب نه تنها برای تمامی افراد، از مبتدی تا پیشرفته، قابل استفاده است، بلکه به بهبود کلی سلامتی و افزایش قدرت بدنی نیز کمک می‌کند. در نتیجه، با پیروی از این راهنما میتوانید به نتایج مطلوب دست یابید و از تمرینات خود بیشترین بهره را ببرید.
کتاب آموزش جامع تکنیک های بدنسازی و فیتنس از مبتدی تا پیشرفته | هیربد چوبک
اگر تصميم داريد براي تغيير خود چه از لحاظ فيزيکي چه از نظر ذهني قدمي برداريد و به سمت زندگي سالمتر پيش رويد، کتاب حاضر همچون نقشه ي گنج شما را به سمت مقصود نهايي هدايت خواهد کرد.براي برخورداري از سلامتي جسم و روح بايد به بدن خود توجه ويژه اي داشته باشيم از اين رو مي بايست کفش هاي ورزشي را به پا کرده و براي يک قدم بزرگ به سوي تغيير آماده شويم. اما اينکه اولين قدم از کجا برداشته شود و چگونه مي توان به يک اندام ايدهآل رسيد، بدون دانستن روش ها و تکنيک هاي مؤثر در بدنسازي ممکن نخواهد شد.
کتاب 200 برنامه تمرینی بدون وسیله با وزن بدن | ان ری موریس هلر
زندگی پرمشغله امروزی فرصت‌های محدودی ایجاد می‌کند، بنابراین زمان کمتری برای رسیدگی و ارتقاء سلامت جسمی و روانی داریم. اکثر افراد بدلیل کمبود وقت مدت‌ها از ورزش و فعالیت بدنی دور می‌مانند. از این رو جامعه با مشکلاتی از قبیل اضافه وزن، افسردگی و بیماری‌های متعددی مواجه می‌شود. برداشتن موانعی که در این بین برای فعالیت جسمانی وجود دارد می‌تواند قدمی هر چند کوچک در راه سلامت جامعه باشد.
کتاب دنیای علم بدنسازی | شایان فلاحتی مروست
يک مربي بدنسازي مي بايست اطلاعات خود را در زمينه هاي مختلف ورزشي بروز کند تا بتواند ورزشکار خود را به بهترين عملکرد موردنظر برساند.داشتن يک کتاب مناسب، جامع و بروز يکياز مهم ترين دارايي هاي مربيان بدنسازي و ورزشي است.
کتاب سیستم های تمرین در پرورش اندام | مقصود نبیل پور
تلاش بسياري شد که هيچ مطلبي بدون منبع در اين کتاب آورده نشود اما با توجه به اين که تا کنون هيچ کتاب و مرجع اختصاصي و جامع چه در داخل کشور و چه در خارج کشور در دسترس نبود در بعضي موارد به نوشته سايتهاي اينترنتي اکتفاء شده است. تا آنجايي که مقدور بود نام ابداع کنندگان به همراه سالي که سيستم را معرفي کردند آورده شده است اما در برخي موارد اطلاعات قابل استنباطي به دست نيامد و سيستم بدون ذکر ابداع کننده آن و سال ابداع معرفي شده است.
کتاب پادشاه رونی کلمن | ( نسخه مصور و رنگی)
کتاب "پادشاه رونی کلمن ، آره رفیق! داستان شگفت انگیز من " تحسین خیلی از شخصیت ها و قهرمانان برجسته پرورش اندام دنیا را برانگیخته است و افرادی همچون آرنولد شوارتزنگر، لی هنی، جی کاتلر، فلکس ویلر و ... از جمله ستایندگان آن بوده اند. رونی کلمن در این کتاب مصور، زندگی، تمرین، تغذیه و مسیر موفقیت خود را شرح داده است و به بسیاری از زوایای زندگی شخصی، ورزشی و شغلی خود پرداخته است. داستان این مرد بزرگ را از زبان خودش بخوانید و لذت ببرید.
دیدگاه خود را بنویسید