کتاب نمیگذارم کسی اعصابم را به هم بریزد | آلبرت الیس، آرتور لانگ

مفاهیم کلیدی کتاب نمی‌گذارم کسی اعصابم را به هم بریزد اثر آلبرت الیس و آرتور لانگ

1. شناسایی دکمه‌های ذهنی:
   • نویسندگان توضیح میدهند که چرا برخی افراد یا موقعیت‌ها به‌راحتی ما را عصبانی، مضطرب یا ناامید میکنند ("دکمه‌های ذهنی" ما را فشار میدهند).
   • این دکمهها معمولاً ریشه در باورهای غیرمنطقی و انتظارات ناسالم ما دارند (مثل «همه باید من را تأیید کنند» یا «من همیشه باید کامل باشم»).
2. مدل ABC:
   • A (Activating Event): رویداد فعال‌کننده (مثلاً یک انتقاد یا رفتار آزاردهنده).
   • B (Beliefs): باورها و تفسیرهای ما از رویداد.
   • C (Consequences): پیامدهای هیجانی و رفتاری (مانند خشم یا اضطراب).
   • نویسندگان تأکید میکنند که مشکل اصلی نه از خود رویداد (A)، بلکه از باورهای غیرمنطقی (B) ناشی میشود.
3. چگونه باورهای غیرمنطقی را به چالش بکشیم؟:
   • تمرینهایی برای شناسایی و جایگزینی باورهای ناسالم با تفکرات منطقی و واقع‌بینانه.
   • مثال: بهجای فکر «همه باید با من موافق باشند»، بگویید «ممکن است نظرات متفاوتی وجود داشته باشد و این طبیعی است».
4. راهکارهای عملی برای مدیریت تعارضات:
   • حفظ آرامش در موقعیت‌های تنش‌زا.
   • تقویت مهارت «نه» گفتن بدون احساس گناه.
   • کاهش حساسیت نسبت به انتقادها یا رفتارهای دیگران.

سبک نگارش:

• کتاب با زبانی ساده و کاربردی نوشته شده و پر از مثالهای واقعی از موقعیتهای روزمره (مشاجرات خانوادگی، چالشهای کاری، روابط اجتماعی) است.
• ترکیبی از نظریه‌های روانشناسی و تمرینهای عملی، آن را به ابزاری مؤثر برای تغییر نگرش تبدیل کرده است.

این کتاب برای چه کسانی مناسب است؟

• افرادی که به‌راحتی در روابط شخصی یا کاری دچار استرس و خشم میشوند.
• کسانی که میخواهند وابستگی هیجانی خود به تأیید دیگران را کاهش دهند.
• علاقه‌مندان به روانشناسی شناختی و تکنیکهای مدیریت هیجانات.

کتابهای مشابه پیشنهادی:

• «احساس خوب» (Feeling Good) اثر دیوید برنز
• «جرئت داشته باش» (The Courage to Be Disliked) اثر ایشیرو کیشیمی و فومیتاکه کوگا
• «چهار میثاق» (The Four Agreements) اثر دون میگوئل روئیز

فهرست مطالب کتاب

مقدمه
فصل 1: چطور به اشخاص و موضوعات اجازه می‌دهیم دکمه‌های اعصاب ما را فشار دهند
فصل 2: باورهای نامعقولی که باعث می‌شود به دیگران اجازه ‌دهیم اعصابمان را به هم بریزند
فصل 3: ترجیحات واقع‌بینانه: جایگزینی مناسب برای تفکر نامعقولی که باعث ناراحتی ما می‌شود
فصل 4: ده باور نامعقول که با استفاده از آن‌ها به اشخاص و موضوعات اجازه می‌دهیم بی جهت اعصابمان را به هم بریزند
فصل 5: چگونه تفکر نامعقولتان را تغییر دهید: چهار گام به‌سوی موفقیت
فصل 6: چگونه در محل کار اجازه ندهید افراد و موضوعات اعصابتان را به هم بریزند
فصل 7: همسران: اصلی‌ترین عامل به‌هم ریختن اعصاب
فصل 8: فرزندپروری: آزمون یکی به آخر
فصل 9: کثرت عواملی که اعصابتان را به هم می‌ریزد
فصل 10: در مقابل آن‌ها بایستید