کتاب ترک آسان سیگار به روش آلن کار

آلن کار در این کتاب روشی انقلابی برای ترک سیگار ارائه میدهد که مبتنی بر تغییر نگرش روانی نسبت به سیگار است، نه تکیه بر اراده یا ترس از عواقب سلامتی. او استدلال میکند که سیگار نه یک لذت، بلکه یک توهم اعتیادآور است که با شکستن این توهم، ترک آن آسان میشود.

• نقد باورهای رایج: مانند "سیگار آرامشبخش است" یا "ترک نیاز به اراده قوی دارد."
• تمرکز بر آزادی: سیگار را زندانی میداند که فرد با ترک آن، آزادی واقعی را تجربه میکند.
• بدون جایگزینهای نیکوتینی: روش او نیازی به آدامس، چسب نیکوتین یا دارو ندارد.

مضامین اصلی:

• آزادی از اعتیاد: سیگار را به عنوان یک زنجیر روانی معرفی میکند که ترک آن زندگی را غنیتر میکند.
• درک روانشناسی اعتیاد: توضیح میدهد چگونه نیکوتین مغز را فریب میدهد تا وابستگی ایجاد شود.
• امیدواری و اعتمادبه نفس: تأکید دارد که هر فردی توانایی ترک را دارد، حتی پس از سالها مصرف.

ویژگیهای کتاب:

• زبان ساده و غیرپزشکی: بدون استفاده از اصطلاحات پیچیده، مناسب برای عموم افراد.
• گامبهگام و عملی: خواننده را با پرسشها و تمرینهای ذهنی همراه میکند تا باورهایش را تغییر دهد.
• تجربه شخصی نویسنده: آلن کار خود سیگاری سنگین بود و روشش را پس از ترک موفقیتآمیز خود توسعه داد.

نکات جالب درباره "کتاب ترک آسان سیگار به روش آلن کار":

• این کتاب به بیش از ۴۰ زبان ترجمه شده و بیش از ۲۰ میلیون نسخه فروش داشته است.
• نسخههای ویژه: نسخههایی برای زنان، ترک سیگارهای الکترونیکی و حتی ترک اعتیاد به قند نیز نوشته شده است.
• کلینیکهای آلن کار: بر اساس این روش، کلینیکهای ترک سیگار در سراسر جهان فعال اند.

چرا این کتاب تا این اثرگذار و موفق بوده است؟

آلن کار با از بین بردن ترس از ترک و نشان دادن سیگار بهعنوان یک توهم پوچ، به خوانندگان کمک میکند تا نهتنها سیگار را رها کنند، بلکه از فرآیند ترک لذت ببرند. این کتاب برای کسانی مناسب است که بارها ترک را امتحان کرده و شکست خوردهاند.

بخش هایی از متن کتاب

• سیگاری‌هایی که فکر می‌کنند ترک سیگار کاری مشکل و سخت است، خودشان را می‌بازند. آن‌ها فکر می‌کنند که انگار قرار است با یک دست از کوه اورست بالا بروند. باورشان این است که قرار است دردهای جسمی وحشتناکی را بعد از ترک سیگار متحمل شوند یا اینکه صمیمی‌ترین دوست صمیمی خود را ترک کنند. باور آن‌ها به هر شکلی که باشد، به‌احتمال بسیار زیاد شکست می‌خورند. آیا این بدترین نوع چارچوب ذهنی نیست که بتوان آن را برای ترک سیگار به‌کار برد؟ در این صورت، یک فرد سیگاری از قبل برنامه‌ریزی خود را بر پایۀ شکست در ترک سیگار طراحی کرده است، اما اگر بتوانید آن احساسات و افکار منفی را با هیجان و انتظاری مثبت و مشتاقانه جایگزین کنید، انجام این کار برایتان بسیار راحت‌تر می‌شود. درواقع ترک سیگار، با داشتن یک چارچوب ذهنی درست، نه تنها کار راحتی است، بلکه به‌طرز چشمگیری هیجان‌انگیز و لذت‌بخش است.
• یکی از عجیب‌ترین و غم‌انگیزترین جنبه‌های سیگارکشیدن این است که سخت تلاش می‌کنیم تا در این تله گرفتار شویم. این تنها تله در طبیعت است که هیچ طعمه و هیچ دانه‌ای درون آن نیست. چیزی که باعث به‌وجود آمدن این تله می‌شود، طعم فوق‌العادۀ سیگار نیست، بلکه طعم بسیار بد آن است. اگر اولین سیگار، طعم خوشایندی داشت، زنگ خطری برایمان به صدا درمی‌آمد و ما به‌عنوان انسانی بالغ و باهوش، می‌فهمیدیم که چرا بسیاری از افراد در این تله می‌افتند و تا پایان عمر خود یک سیگاری باقی می‌مانند، اما چون اولین سیگار، طعم و مزۀ مزخرفی دارد، ذهن ناشی و بی‌تجربۀ ما فکر می‌کند غیرممکن است که اسیر چنین چیز بدمزه‌ای شود و فکر می‌کند که چون از سیگار لذت نمی بریم، پس می‌توانیم هر زمانی که بخواهیم آن را ترک کنیم، اما در این مرحله، دیگر فایده‌ای ندارد و ما گرفتار آن شده‌ایم.
• چیزی که در وهلۀ اول ما را به سیگارکشیدن وسوسه می‌کند، تأثیر افرادی است که سیگار می‌کشند. حالا چه این افراد بچه‌های بزرگ‌تر از خودمان در مدرسه باشند یا ستاره‌های سینما یا خانوادۀ خودمان باشند. ما فرض می‌کنیم که سیگاری‌ها لذت فوق‌العاده‌ای از سیگارکشیدن می‌برند و نگرانند که ما این لذت را از دست بدهیم. ما سخت کار می‌کنیم تا وابسته شویم، درحالی‌که هیچ فرد سیگاری هنوز نفهمیده چه چیزی را از دست داده است. هر بار که فردی سیگاری را می‌بینیم، انگار دوباره ما را خاطرجمع می‌کند که حتماً باید چیزی در سیگارکشیدن باشد، وگرنه دیگران این کار را انجام نمی‌دادند.

 آلن کار (Allen carr)  حسابداری موفق است که اعتیاد صد نخ سیگار در روز، او را به ناامیدی کشانده بود تا اینکه در سال ۱۹۸۳، پس از تلاش‌های بی‌شمار برای ترک، سرانجام چیزی را کشف کرد که جهان منتظر آن بود: یک روش آسان برای ترک سیگار. او به همراه رابین هیلی، که او را به‌عنوان مدیرعامل شرکت «روش آسان آلن کار در سراسر جهان» منصوب کرد، به ساخت یک برنامۀ انتشارات جهانی و شبکه‌ای از مراکز در سراسر جهان پرداخت که شهرت فوق‌العاده‌ای در کمک به ترک سیگار افراد سیگاری‌ دارند.
کتاب‌های او به سی‌وشش زبان مختلف در بیش از پنجاه کشور دنیا منتشر شده‌اند و نسخه‌های دی‌وی‌دی، صوتی، بازی ویدئویی و پخش اینترنتیِ روش او نیز در دسترس است. آلن همچنین رابین را به‌عنوان جانشین خود معرفی کرد و مسئولیت میراث ماندگار خود را به او سپرد.