كاهش وزن مهم و حیاتی است، باز هم همه‌ی آن چیزی نیست كه باید بدانید و نیازی به رژیم غیرواقعی و محدودكننده نیست. به این دلیل است كه این كتاب یك فصل جامع را به نوع تغذیه اختصاص می‌دهد كه این تمام چیزی است كه باید بدانید و در ادامه بر برنامه‌های تمرینی برای كاهش وزن تمركز می‌كند. به طور خاص، به شما توضیح می‌دهد كه چگونه از تمرینات قدرتی متابولیسمی “three Cs” شامل دایره‌ها، تمرینات تركیبی و کمپلکس‌ها استفاده كنید. این تمرینات به متابولیسم شما و به حداكثر رساندن، کاهش چریی و به حفظ عضلات كمك می‌كنند. به بیان ساده‌تر، این كتاب راهنمایی آسان و واقع گرایانه برای شما در نظر گرفته می‌شود تا هوشمندانه، امن، كارآمد و تا حد ممكن مؤثر، تمرین کنید.
🔻 معرفی اجمالی کتاب تمرینات مقاومتی برای چربی سوزی اثر نیک تامینلو
اكثر كتاب‌های مرتبط با چربی‌سوزی، كتاب‌های رژیم‌های غذایی هستند. اكثر كتاب‌های راجع به رژیم بر اساس مد و روایاتی استوار است كه همچون سبك لباس پوشیدن می‌آیند و می‌روند. گرچه، این كتاب بر اساس این روایات و یا معجزه نیست، بلكه بر اساس اصول آموزش علمی، معقول واقع گرایانه، ثبات و سخت كوشی پایه‌ریزی شده‌است.
درست است، كاهش وزن نیازمند سخت كوشی و ثبات است و این ثبات نه تنها شامل این می‌شود كه چگونه تمرین می‌كنید بلكه شامل انتخاب غذای شما نیز می‌شود. اینگونه می‌شود گفت كه گرچه آنچه می‌خورید برای كاهش وزن مهم و حیاتی است، باز هم همه‌ی آن چیزی نیست كه باید بدانید و نیازی به رژیم غیرواقعی و محدودكننده نیست. به این دلیل است كه این كتاب یك فصل جامع را به نوع تغذیه اختصاص می‌دهد كه این تمام چیزی است كه باید بدانید و در ادامه بر برنامه‌های تمرینی برای كاهش وزن تمركز می‌كند. به طور خاص، به شما توضیح می‌دهد كه چگونه از تمرینات قدرتی متابولیسمی “three Cs” شامل دایره‌ها، تمرینات تركیبی و کمپلکس‌ها استفاده كنید. این تمرینات به متابولیسم شما و به حداكثر رساندن، کاهش چریی و به حفظ عضلات كمك می‌كنند. به بیان ساده‌تر، این كتاب راهنمایی آسان و واقع گرایانه برای شما در نظر گرفته می‌شود تا هوشمندانه، امن، كارآمد و تا حد ممكن مؤثر، تمرین کنید.
در حالی كه ورزشكار بی‌تجربه از اینكه اطلاعات را با بیان ساده به دست آورده قدردان است ولی ورزشكار حرفه‌ای و متخصص و مربی آمادگی جسمانی حرفه‌ای مطمئناً اثربخشی و آموزش مبتنی بر اصول تمرینی كه ارائه می‌شود را متوجه می‌شود و ایده‌های خوب و استراتژی جدیدی را برای تمرینات چربی‌سوزی بدست می‌آورد. پس اگر شما یك فرد مبتدی هستید كه دنبال آموزش گام به گام چربی‌سوزی هستید و یا اینكه یك مربی آمادگی‌جسمانی حرفه‌ای كه صرفاً به دنبال تمرینات جدید برای تنوع بخشیدن به تمرینات هستید، این كتاب برای شما كافی است. این كتاب طوری نوشته شده كه هر فصل خود به تنهایی می‌تواند به عنوان یك منبع مستقل برای آموزش استفاده شود. مفاهیم و تكنیك‌هایی كه می‌توانید آنها را حفظ كنید و به آن برگردید. در فصل اول به به نام مزایای چربی سوزی، من چندین دلیل برای کاهش چربی، فراتر از اینكه صرفاً بهتر به نظر برسید را بیان می‌كنم. البته به دنبال اینكه ظاهر بهتری داشته باشیم عالی است ولی چندین دلیل از نظر سلامت و عملكرد برای چربی‌سوزی وجود دارد.
در فصل دوم برنامه‌ی تمرینات قدرتی و چربی‌سوزی، من در مورد “three Cs” كه شامل کمپلکس‌ها، تمرینات ترکیبی و تمرینات دایره‌ای می‌شود بحث خواهم كرد. اساس پروتكل آموزش این كتاب این است كه توضیح می‌دهد، چه چیز آنها را برای چربی‌سوزی متدهایی اثربخش كرده است. در فصل سوم به نام تغذیه برای چربی‌سوزی، راجع به این بحث خواهد شد که چگونه معقولانه، ساده و واقع گرایانه غذا بخورید تا سالم بمانید و برای آنكه چربی‌سوزی و در عین حال حفظ عضلات را به حداكثر برسانید سرعت متابولیسم خود را به حداكثر برسانید.
در فصل 4 به نام تمرینات دایره‌ای به شما می‌گویم كه تمرینات دایره‌ای قدرتی متابولیسمی چیست، چگونه از انواع مختلف این تمرینات برای چربی‌سوزی استفاده كنید و نحوه‌ی استفاده از ابزارهای مختلف مانند دمبل‌ها، كتلبل‌ها، سیم‌کش و دیگر وسایل باشگاهی توضیح داده می‌شود. در فصل5 كه تمرینات ترکیبی نام دارد، در مورد تمرینات قدرتی متابولیسمی ترکیبی بحث شده است و توضیح داده شده است که چکونه از ابزارهایی مانند هالتر، دمبل کتلبل استفاده شود.
در فصل 6 به نام تمرینات کمپلکس، من به كاوش در تمرینات قدرت متابولیسمی کمپلکس می‌پردازم و نگاهی به چندین مجموعه تمرین متوالی مختلف با استفاده از دمبل‌ها و هالترها و صفحات وزنه‌‌برداری المپیكی خواهم داشت. در فصل 7 به نام تمرینات با وزن بدن، به شما نشان می‌دهم كه چگونه وزن بدن می‌تواند باعث چربی‌سوزی شود.
در فصل 8 به نام گرم كردن و سرد كردن برای چربی‌سوزی، چندین نوع گرم كردن و ماساژ فردی به شما می‌‌گوییم تا پایان تمرینات از آنها استفاده كنید و تمرین خوبی داشته باشید. در فصل 9 به نام برنامه‌های چربی‌سوزی، برنامه‌های وابسته به وزن بدن و تمرینات مبتدی باشگاهی و همچنین تمرینات سطح متوسط به شما ارائه می‌دهم تا پایه تمرینات خود را بهبود بخشید. برای زمانی كه شما پایه‌ی تمرینی خود را توسعه دادید و یا اگر یك ورزشكار حرفه‌ای هستید من یك برنامه‌ی تمرین قدرتی متابولیسمی 6 ماهه ارائه می‌دهم كه انواع تمرینات ترکیبی، دایره‌ای و کمپلکس‌ها را در یک برنامه‌ی جامع شامل می‌شود و علاوه بر آن به شما نشان خواهم داد چگونه از پروتکل‌های چربی‌سوزی پنج‌شماره‌ای استفاده کنید و در نهایت
و در پایان در فصل ۱۰ به نام تمرینات چربی‌سوزی برای همیشه، من به بحث در مورد استراحت و ریکاوری، گزینه‌های کراس‌ترینینگ، قوانین عمومی ایمن تمرین کردن و انتخاب نوع تمرین‌ها می‌پردازم تا شما را مطمئن کنم که نتیجه تمرینات شما در دراز مدت عالی است.
🔻 فهرست کتاب تمرینات مقاومتی برای چربی سوزی
- راهنمای عضلات
- فصـل 1. مزایای چربی‌سوزی
- فصـل 2. تمرینات قدرتی و چربی‌سوزی
- فصـل 3. تغذیه برای چربی‌سوزی
- فصـل 4. تمرینات دایره‌ای
- فصـل 5. تمرینات ترکیبی
- فصـل 6. کمپلکس‌های تمرینی
- فصـل 7. تمرینات با وزن بدن
- فصـل 8. گرم کردن و سرد کردن برای چربی‌سوزی
- فصـل 9. برنامه‌های چربی‌سوزی
- فصـل 10. تمرینات چربی‌سوزی برای زندگی
کتاب های پیشنهادی
کتاب تغذیه برای ورزش، تمرین و عملکرد | راهنمای عملی برای دانشجویان و علاقه‌مندان به ورزش حرفه‌ای
دیدگاه خود را بنویسید