کتاب دایره المعارف تناسب اندام و سلامتی | شایان فلاحتی مروست

آنچه در کتاب دایره المعارف تناسب اندام و سلامتی می خوانید :

• مقدمه
• نکته 1 از ریزه خواری و پرخوری دوری کنید !
• نکته 2 از نوشیدنی‏‏ های سودا و بی ارزش دوری کنید !
• نکته 3 بعد از شام کمی قدم بزنیم !
• نکته 4 روی خوردن سبزیجات و میوه تمرکز کنید !
• نکته 5 از روغن‏‏ های سالم در وعده‏‏ های غذایی استفاده کنید!
• نکته 6 مکمل امگا 3 مصرف کنید !
• نکته 7 به اندازه کافی پروتئین مصرف کنید !
• نکته 8 مصرف قند و شکر را کاهش دهید !
• نکته 9 با هورمون گرلین آشنا شوید !
• نکته 10 در طول روز به اندازه کافی آب بنوشید !
• نکته 11 مصرف چای سبز از یاد نرود!
• نکته 12 خوردن صبحانه فراموش نشود !
• نکته 13 درست و به اندازه کافی بخوابید !
• نکته 14 بطور منظم چربی‏‏ های سالم مصرف کنید !
• نکته 15 تمرینات قدرتی انجام دهید تا به بدن ایده آل تان برسید !
• نکته 16 از بشقاب‏‏ های کوچک تر استفاده کنید !
• نکته 17 مصرف روزانه فیبر از یاد نرود !
• نکته 18 آهسته غذا بخورید !
• نکته 19 گوشت قرمز مصرف کنید ولی زیاده روی نکنید !
• نکته 20 از شیرینی‏‏های مصنوعی اجتناب کنید !
• نکته 21 مولتی ویتامین مصرف کنید !
• نکته 22 مصرف ماهی فراموش نشود !
• نکته 23 میزان دریافت سدیم خود را محدود کنید !
• نکته 24 تا حد ممکن در خانه غذا بپزید !
• نکته 25 کربوهیدرات‏‏ ها را بشناسید !
• نکته 26 در طول روز چرت بزنید !
• نکته 27 شکلات تلخ بخورید !
• نکته 28 در مصرف کافئین دقت کنید !
• نکته 29 در طول روز میان وعده‏‏ ها را فراموش نکنید !
• نکته 30 نشسته غذا بخورید !
• نکته 31 بجای آسانسور از پله‏‏ ها استفاده کنید !
• نکته 32 سطح استرس خود را کنترل کنید !
• نکته 33 هله هوله نخورید !
• نکته 34 به موسیقی مورد علاقه خود گوش دهید !
• نکته 35 از مصرف الکل جدا خودداری کنید !
• نکته 36 تا حد امکان تماشای تلویزیون را کاهش دهید !
• نکته 37 از سرکه سیب در وعده ‏‏های غذایی استفاده کنید !
• نکته 38 از مواد غذایی حاوی آنتی اکسیدان استفاده کنید !
• نکته 39 از دخانیات دوری کنید !
• نکته 40 لبنیات را در برنامه غذایی خود بگنجانید !
• نکته 41 از مکمل آرژنین استفاده کنید !
• نکته 42 ورزش کردن را عادت روزانه خود قرار دهید !
• نکته 43 از ال کارنیتین استفاده کنید !
• نکته 44 گرسنگی یا تشنگی ؟!
• نکته 45 از غذاهای فرآوری شده بپرهیزید !
• نکته 46 CLA مصرف کنید !
• نکته 47 به لیبل مواد غذایی توجه کنید !
• نکته 48 کالری روزانه خود را محاسبه کنید !
• نکته 49 رژیم 80/20 را انجام دهید !
• نکته 50 حرکات کششی مهم است !
• نکته 51 تمرینات هوازی انجام دهید !
• نکته 52 تمرینات HIIT انجام دهید !
• نکته 53 با انواع رژیم‏‏ های غذایی آشنا شوید !
• نکته 54 تیپ بدنی خود را بشناسید !

مشاهده کتاب های انتشارات حتمی